您当前的位置: 首页 > 时事 > 大赢家平台开户·运动如何避免受伤?兵哥动态教学炫酷热身运动
大赢家平台开户·运动如何避免受伤?兵哥动态教学炫酷热身运动
2020-01-11 17:56:53   访问次数:1291

大赢家平台开户·运动如何避免受伤?兵哥动态教学炫酷热身运动

大赢家平台开户,军事训练是提高部队战斗力的根本途径,而体能训练则是基础。热身运动是体能训练中极为重要的一环节,运动前的热身有很多好处,但最主要的目的是为之后激烈的运动做好生理和心理准备。

无论训练哪个部位,都要进行全身的热身,而实现此目标的方法之一就是通过热身运动提高身体内部的温度,同时亦提高肌肉温度。肌肉温度的提高有助于使肌肉变得放松、柔软并有韧性。一次有效地热身运动还可以加快心率和呼吸频率,进而加快血液流动,促进氧和营养物质向工作肌的运送,有助于肌肉、肌腱和骨关节为更激烈的运动做好准备。做好热身运动不仅可以保证在运动时拥有良好的状态,也是运动损伤的第一道防线,只有全身准备充分才能最大限度进行训练,避免受伤。下面,就让兵哥教你几招简单易学又酷炫有效的热身动作吧!

1、俯卧极限转体

动作要领:身体呈俯卧姿势,保持平直;左手穿过右腋窝触及右肩部,尔后左臂伸直,并侧身翻转至最大幅度,全程中头部跟着手臂动作同侧旋转。两手依次进行上述动作。

2、俯身拉伸

动作要领:左腿前跨一大步成前压腿姿势,左肘部触地,紧接着右手掌撑地并侧身翻转,尔后两腿挺直,背部拱起,两手触摸左脚跟部。交换另一只脚按上述动作依次进行。

3、俯卧爬行

动作要领:身体成俯卧姿势,保持两腿挺直,两手交替前进和后退。

4、俯身转体

动作要领:两腿伸开略比肩宽,并保持挺直,俯身下压,两手交替触摸两脚跟。

5、交叉腿下蹲

动作要领:左腿站立,右腿成高抬腿姿势,顺势成右弓步,尔后交叉腿下蹲。

6、交叉步移动

动作要领:两脚呈交叉步,左右各交替三步。

7、脚尖脚跟脚尖踢

动作要领:身体小幅度跳跃,两脚如图所示依次“脚尖、脚跟、脚尖、踢”。

8、抱膝跳

动作要领:身体下蹲,双手环抱双膝,脚尖发力依次前后左右跳。

9、“直升机”旋转

动作要领:交叉后侧步,两臂平伸与后侧脚同侧旋转。身体向两侧各伸展至最大幅度。

10、胯下击掌

动作要领:身体跳跃的同时,左右腿依次向前踢出,双手在胯下击掌。

11、三连跳

动作要领:依次收腹跳(使双膝尽量贴近胸部)、分腿跳(两腿伸直,两手触摸小腿)、伸展跳(全身尽量舒展开)。

12、摸脚跳

动作要领:身体连续小幅度跳跃,两手依次前后交叉触摸脚踝部位。

来源:中国军视网

作者:常晓林 彭乐 张泽旭